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高考后的飲食忌宜

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来源: 作者: 2019-06-07 18:33:33

  高考后的饮食忌宜

  往年高考后都有考生因暴饮暴食而引发肠胃炎,一些考生由于高考前对生冷食品比较忌口,考后会放开肚子大吃冷饮,也有考生因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗。因此,考生在高考后也应讲究科学饮食。

  所有家長都希望孩子在高考的過程中營養能跟上,所以不停地給他吃好的,而這些“好”的卻讓他們超重甚至肥胖。在高考前的體檢中,超重的、肥胖的有不少。有關專家認為,這是由于家長一味地給孩子補充高能量、高熱量的食物和營養品,造成能量攝入大大超出需求,蓄積成為多余的脂肪造成的。所以,在高考結束后,應該使孩子們的營養恢復到一個平衡的狀態

  考后饮食:

  要有规律有节制

  倘若高考后,家长为了犒劳孩子,还是挑他爱吃的让他吃,或是孩子自己想吃什么吃什么,很容易引发肠胃炎或假期迅速“增肥”,导致肌体的抵抗力下降,各种疾病找上身不说,还容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降,甚至产生自卑、压抑、性情孤僻等心理问题。纠正的办法是:高考后的饮食要特别有规律、有节制,千万不能喜欢吃什么就吃什么,恨不得把平时吃不到的东西一下全吃了。

  夏天饮食:

  少冷忌酒多鱼豆

  特别是夏天,对于自己喜欢的食物,像冷饮、冰淇淋等,千万别贪嘴;日常饮食要尽量清淡,不要喝酒,多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物,以促进大脑的细胞代谢,缓解疲劳。

  临睡前:

  喝杯牛奶助睡眠

  考后的一周内每天至少保证个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉,临睡前喝杯牛奶,以提高睡眠质量。

  熬夜后:

  补充水分补睡眠

  熬夜时,要注意补水,多喝点枸杞大枣茶或菊花茶,既能补又能去火;熬夜后的白天,最好不要出门,要把失去的睡眠补回来。

  用眼过度:

  多吃蔬菜和水果

  考后仍然长时间用眼睛通宵看影碟、成宿上玩游戏,非等到眼睛疼了、直流眼泪才知道歇一会儿。一是要及时补水,尤其是夏天,屋里开空调的同时最好配上加湿器;二是要多吃蔬菜、水果,弥补身体失去的水分。

  女生调经:

  多吃蛋奶豆鱼肉

  有的考生的月经期刚好在高考前后的几天。为了不让月经影响考场发挥,就采取了吃药调经的办法,有的则由于高考紧张使本来正常的月经周期发生紊乱。此类考生高考结束后的恢复和调理同样需要注意,否则会出现月经不调或者闭经的情况,导致子宫内膜萎缩,影响以后的生育。调理方法是:1.在饮食方面,多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉和豆制品等富含蛋白质的食物;多喝水,不偏食。

  男同学:

  聚会喝酒别逞能

  而对于一些男同学来说,聚会还意味着大量喝酒。一个人喝两、三瓶啤酒都是平常事。每年高考之后,都有一些考生因暴饮暴食而引发肠胃炎;也有平时极少喝酒的考生因在聚餐时饮酒过量而被送至医院治疗。因此高考后的饮食一定要有节制,切忌暴饮暴食,男生别逞能喝酒。

  特别提醒:

  千万别胡吃海塞

  全面均衡的营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲是重要的,但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补,更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝,这不仅会增加胃肠负担,而且还会加重酸性体质。更可能会使孩子在假期迅速“增肥”,导致肌体的抵抗力下降。

  温馨提示:

  每日酸碱要平衡

  每天要保证克粮食和克蛋白质摄入量,适当增加蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含钙、钾、镁等微量元素,属于碱性食物,适当增加有利于人体酸碱平衡,消除酸性食物对人体的危害,只有这样才能保证脑力和体力的恢复。

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